店長の快眠講座　《ぐっすり快眠の為の生活習慣3-2》

2018.07.07 ぐっすり眠る

毎日ぐっすりと眠る為には
日々の生活習慣が大切です。

その為には前回
①朝起きたら朝日を浴びよう。
②朝食は必ず食べよう。
とお話しました。

今日は
①日中眠い時はプチ昼寝をしよう。
②快適に眠る為に夕方散歩がお薦め！
③夕食は就寝3時間前までに、
お酒はほどほどに！
をお話させていただきます。

◆日中眠い時は20分程度のお昼寝を!

朝からいっぱい活動して眠くなったら
20分程度の昼寝をしましよう。

なぜ20分程度と言うと、それ以上眠ると
深い眠りに入り、夜の睡眠を妨げることに
なります。

20分程度ですと浅い眠りの時に寝ざめ、ス
ッキリとして、午後からの活動の効率を高
めます。誰もが覚えがあると思います。

昼寝のコツは椅子かテーブルにうつ伏せに
なり、決してふとんで寝てはいけません。
もう一つ、昼寝の10分ほど前にコーヒーや
お茶のカフェインを飲むと、飲んでから
30分後にカフェインの効果で目覚めスッキ
リです。

快眠の為には夕方の散歩がお薦め、散歩によ
って深部体温（体の中心部の内臓の温度）が
上がり、身体表面の血行が良くなります。

夜になると体温が放熱されやすくなります。

次回入浴の効果でもお話しますが、深部体温
が下がる事で自然に眠くなります。

深部体温が上がる下がるといっても一度以下
の変化で快眠が得られるのです。

夕食は遅くても就寝3時間前までにすませま
しょう。

食事は消化するまでに3時間程ようします。

消化するために交感神経が活性化し、副交感
神経の出番がなくなり熟睡できません。

更に睡眠の目的の身体のメンテナンスが後回
しになります。胃がからっぽの状態での就寝
が快眠の秘訣です。
夜、飲み会の後、ラーメンを食べると翌朝、
胃が重い経験がありますよね。
就寝中の胃の働きは低下し、いつまでも食
べたものが消化しきれないからです。
睡眠の為に良い事はありません。

お酒も注意！ほどほどのお酒は寝つきを良く
しますが、飲み過ぎは睡眠中の深い眠りを減
らしてしまいます。
飲み過ぎの時、お酒には利尿作用があり普段
より夜中に何度も目が覚めてしまいます。

快眠の為の「生活習慣」の記事が
近日中に地元新聞に掲載されます。
当店のプログ、フェースブックへの掲載
の了解をとれたらお知らせします。

今日もありがとうございました。